서브웨이 다이어트 조합 BEST 5! 칼로리 정리
"다이어트 중인데, 서브웨이 먹어도 괜찮을까?" 🍞
다이어트를 하면서 외식할 때 가장 고민되는 게 칼로리 & 영양소 균형이죠. 그런데 다행히도 서브웨이는 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 몇 안 되는 패스트푸드 브랜드예요! 🥪💚
✔️ 칼로리 낮고, 단백질 많은 서브웨이 꿀조합
✔️ 빵부터 소스까지 다이어트 맞춤 선택법
✔️ 운동 후 먹기 좋은 단백질 샌드위치 추천
✔️ 배부르게 먹어도 부담 없는 가벼운 조합
이 글을 끝까지 읽으면 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 서브웨이를 즐기는 방법을 알게 될 거예요! 🚀
서브웨이 다이어트 조합 BEST 5
1️⃣ 로티세리 치킨 + 위트빵 + 머스타드 소스 🐔
✔️ 칼로리: 약 350kcal (6인치 기준)
✔️ 단백질: 약 30g
✔️ 추천 대상: 저칼로리 & 고단백 식사를 원하는 분
📌 이 조합이 좋은 이유
- 닭가슴살 베이스의 로티세리 치킨으로 단백질 UP!
- 위트빵을 선택하면 탄수화물 부담을 줄일 수 있음
- 머스타드 소스는 칼로리가 낮고 감칠맛이 뛰어남
👉 로티세리 치킨 조합, 이렇게 주문하세요! "위트빵에 로티세리 치킨, 채소는 듬뿍! 소스는 머스타드만 추가해주세요!"
2️⃣ 터키 베이컨 아보카도 + 플랫브레드 + 올리브오일 🥑
✔️ 칼로리: 약 400kcal
✔️ 단백질: 약 25g
✔️ 추천 대상: 건강한 지방 섭취 & 균형 잡힌 한 끼를 원하는 분
📌 이 조합이 좋은 이유
- 터키 + 베이컨으로 짭짤한 감칠맛!
- 아보카도의 건강한 지방이 포만감을 오래 유지해줌
- 올리브오일은 몸에 좋은 불포화지방산이 풍부
👉 주문 꿀팁 "플랫브레드에 터키 베이컨 아보카도, 채소 듬뿍! 소스는 올리브오일로 가볍게!"
3️⃣ 베지 디라이트 + 허니오트빵 + 발사믹 소스 🥬
✔️ 칼로리: 약 280kcal
✔️ 단백질: 약 10g
✔️ 추천 대상: 채식 & 가벼운 식사를 원하는 분
📌 이 조합이 좋은 이유
- 채소 가득! 칼로리는 낮지만 식이섬유가 많아 포만감 유지
- 발사믹 소스는 칼로리가 낮고 상큼한 맛이 강함
- 허니오트빵은 고소하면서도 건강한 느낌을 더해줌
👉 주문 꿀팁 "허니오트빵에 베지 디라이트, 채소 많이 넣고 소스는 발사믹만 추가해주세요!"
4️⃣ 써브웨이 클럽 + 위트빵 + 스위트 어니언 소스 🥩
✔️ 칼로리: 약 350kcal
✔️ 단백질: 약 27g
✔️ 추천 대상: 단백질 챙기면서도 맛있게 먹고 싶은 분
📌 이 조합이 좋은 이유
- 칠면조 + 닭가슴살 + 햄 조합으로 담백한 맛!
- 위트빵으로 건강하게 탄수화물 섭취
- 스위트 어니언 소스로 단맛을 더해 맛 균형 잡기
👉 주문 꿀팁 "위트빵에 써브웨이 클럽, 채소 듬뿍! 소스는 스위트 어니언만!"
5️⃣ 스테이크 & 치즈 + 플랫브레드 + 할라피뇨 추가 🔥
✔️ 칼로리: 약 420kcal
✔️ 단백질: 약 32g
✔️ 추천 대상: 운동 후 든든한 단백질 보충을 원하는 분
📌 이 조합이 좋은 이유
- 고기 맛이 강한 스테이크 + 치즈 조합!
- 플랫브레드는 씹는 느낌이 좋고 가벼운 느낌
- 할라피뇨 추가하면 매콤한 맛으로 질리지 않음
👉 주문 꿀팁 "플랫브레드에 스테이크 & 치즈, 채소 많이! 할라피뇨 추가하고 소스는 빼주세요!"
Q&A | 서브웨이 다이어트 조합 & 주문 꿀팁
Q1. 서브웨이에서 가장 칼로리가 낮은 빵은? ✅ 플랫브레드 & 위트빵이 가장 낮아요! (플랫브레드 230kcal, 위트빵 210kcal)
Q2. 단백질을 많이 먹고 싶은데, 어떤 조합이 좋을까요? ✅ 로티세리 치킨, 스테이크 & 치즈, 써브웨이 클럽이 단백질이 많아요!
Q3. 칼로리를 줄이려면 어떻게 주문해야 하나요? ✅ 치즈 & 소스를 줄이고, 채소를 많이 추가하세요!
Q4. 서브웨이 다이어트 조합에서 절대 피해야 할 소스는? ✅ 마요네즈, 랜치, 사우스웨스트 소스는 칼로리가 높아요! (스위트 어니언, 머스타드 추천!)
결론 | 서브웨이 다이어트 조합, 이렇게 선택하세요!
✔️ 고단백 저칼로리 조합 → 로티세리 치킨 + 위트빵
✔️ 포만감 높은 건강한 조합 → 터키 베이컨 아보카도 + 플랫브레드
✔️ 가볍고 상큼한 채소 조합 → 베지 디라이트 + 허니오트빵
✔️ 든든한 한 끼 단백질 조합 → 스테이크 & 치즈 + 플랫브레드
👉 오늘 점심, 건강하게 서브웨이 다이어트 조합으로 드셔보세요! 🥗😋